ADHDがあなたの関係に与える影響
ADHDの特性は人によって異なります。パートナーが診断を受けていなくても、ADHDの明確な特徴を示すことがあります。また、特徴を持っているが現在対処法を受けていない、または対処法を受けているがまだ特徴がある（注意力の散漫、低いフラストレーション耐性、忘れやすさ、組織化の困難など）場合もあります。
ADHDの特徴とその影響
ADHDがあなたの関係にどのように影響を与えるか、以下にいくつかの例を挙げます。
- パートナーが他のことに精神的に集中しているとき、あなたの話を聞くのに苦労するかもしれません。
- パートナーが自分自身に目標を設定しても、それを達成できないかもしれません。
- パートナーが用事を走らせると約束しても、それをすっかり忘れてしまうかもしれません。
これらの状況が頻繁に起こると、関係に亀裂が入る可能性があります。しかし、これらの特徴がADHDの一部であることを理解することで、パートナーの行動を個人的に受け取ることを避け、関係の改善につなげることができます。
ADHDを持つパートナーとの関係を改善する方法
ADHDの特性がパートナーとの関係に与える影響に対して、両者がどのような感情的反応を示すか、また、どのような戦略を開発するかによって、関係は強化されるか、逆に疎離されるかが決まります。これについては、Focused Mind ADHD CounselingのセラピストであるBilly Roberts氏が指摘しています。彼によれば、自分の強みと弱みを理解することが、このパートナーとの生活をナビゲートする上で役立つとのことです。
ADHDについての理解を深める
パートナーがADHDの特徴を示している、またはADHDであることがわかったとき、その特性について調査することが重要です。パートナーの個人的な経験について質問することは有益ですが、自分自身の学びをパートナーに負担させることは避けたいところです。
ADHDについて理解するための書籍や組織、ガイドがあります。これらはADHDについての有益な情報を提供しています。Roberts氏は、特性とそれがパートナーの行動にどのように影響を与えるかについてより多く知ることで、より理解しやすくなると説明しています。
ADHDについて学ぶ
ADHDは不適切な行動を許すものではありませんが、忘れやすさや直接話しかけられても聞いていないといった行動を説明するものです。これらの行動がADHDの特性の一部であることを知ることで、それを個人的に受け取ることが少なくなります。
パートナーの強みに焦点を当てる
パートナーの弱点に固執するのではなく、その強みに注目することが重要です。彼らは組織化や計画立てのエキスパートではないかもしれませんが、エネルギー、自発性、問題解決能力を関係にもたらすことができます。
ADHDを持つ大人の強み
ADHDを持つ大人は、人付き合いが得意で、創造的で、柔軟性があり、危機に対して冷静であるという特性があります。これらはどのような関係においても有益です。これらの強みを理解し、パートナーの行動を支えることで、より健康的な関係を築くことができます。
コミュニケーションスキルを磨く
Roberts氏は、パートナーとのコミュニケーションにおいて、”I feel”（私は感じる）という表現を使うことを提案しています。これは、自分の感情を直接的に伝えることで、パートナーに自分の感じ方を理解してもらうための方法です。
パートナーを批判しない
パートナーの行動を批判するのではなく、その行動が自分自身にどのような感情を引き起こすかを説明する方が有益です。例えば、あなたが話しているときに彼らがスマホをいじっていると、あなたが話していることに完全に関与していないように感じると説明することができます。
パートナーが対処法を求めない場合には
パートナーがADHDの明らかな特徴を示し、それがあなたの関係に悪影響を及ぼしているにもかかわらず、診断や対処法を求める意志がない場合があります。そのような場合、特性を非難するのではなく理解することが役立ちます。また、パートナーが自分自身の特性を理解し、それを受け入れることで、関係の改善につながる可能性があります。
ADHDを持つパートナーとの関係はうまくいくのか？
関係は複雑で、ADHDを持つパートナーとのデートも例外ではありません。パートナーが対処法を受けていて、対処法を実践していても、それでも特性と戦うことがあります。ADHDは継続的なサポートを必要とする継続的な特性であることを覚えておいてください。しかし、それを理解し、適切な対処法を用いることで、健康的な関係を築くことが可能です。
