コミュニケーションを改善する
衝動的な反応の兆候
思わず口に出してしまうことが多いと、痛みを感じるようなことを言ってしまう可能性があります。
例えば、他人のパンツが太って見えると衝動的に言ってしまった場合、あなたが正直であったとしても、相手は傷つき、怒るでしょう。
衝動的に反応する兆候としては、話しすぎる、会話を独占する、ポイントに辿り着くのに時間がかかる、他人を遮る、思わず傷つけるようなコメントや過度に正直なコメントをする、などがあります。
他人の感情とニーズへの意識
これらのパターンに陥ると、人々はあなたとの交流を避けるようになるかもしれません。
他人の感情やニーズに対する意識を高めることは、社会的なつながりを改善するための大きな一歩となります。
衝動的な発言をコントロールする8つの方法
自己認識を深める
思わず口に出すことを止めたいと思うなら、まずはその行動について自覚することが第一歩です。毎日の会話を注意深く観察し、思わず口に出した瞬間を特定してみましょう。
パターンを探す
衝動的なコメントが出る瞬間を記録するために日記をつけると役立ちます。これらのコメントは特定の状況、例えば家庭や職場でより頻繁に起こる傾向がありますか？ストレスを感じているときに物を言い出す可能性が高いですか？友人やパートナーに、思わず口に出す瞬間を指摘してもらうと良いでしょう。
多くの人は事後に気づくことが多いですが、これらの失言が起こるときに自覚するようになると、変化をもたらすのが容易になります。
他人からのフィードバックを求める
誰もが批判に敏感で、特に頻繁に否定的なフィードバックを受けている場合はなおさらです。
フィードバックを得ることは重要ですが、それは自尊心を傷つけずにポジティブな変化を促す方法で行われるべきです。
話す前に一呼吸置く
会話中に一呼吸置くことで、衝動的なコメントを減らすことができます。話す前に深呼吸をして、考えをまとめてから話すようにしましょう。
書き留める
思ったことをメモするというシンプルな戦略も助けになります。他人が話しているときに話を遮る衝動を感じたら、思ったことを口に出すのではなく、書き留めてみてください。
オープンにする
自分が話すのが長く、ポイントに辿り着くのに時間がかかることを他人に知らせるのも大丈夫です。彼らにサインを送るか、礼儀正しく遮って話をリダイレクトするように頼んでみてください。
助けを求める
ADHD特性を持つ人にとって、社会的な手がかりを認識することは非常に難しいことがあります。この問題を友人やパートナーに伝え、手がかりの解釈を助けてもらうように頼んでみてください。
注意深く行動する
新しい人々、特に恋愛関係のパートナー候補と初めて会うときは、口頭でのコミュニケーションに特に注意を払うことが重要です。初デートで自分の人生の全てを明かすのではなく、自分を徐々に開放することを心掛けましょう。
まとめ
衝動的な発言は誰にでも影響を及ぼす可能性がありますが、ADHD特性を持つ人々にとっては一般的な課題です。しかし、思わず口に出すことを止める方法を学ぶことができます。
自分のコミュニケーションパターンを特定し、信頼できる友人からフィードバックを求め、新しいスキルを練習することで、衝動性を減らし、口頭でのコミュニケーションと交流を改善することができます。
