ADHDとは？
ADHD（注意欠如・多動性障害）は、注意力、遂行機能、過活動、衝動制御に関連する問題を伴う神経発達疾患です。通常、症状は子供の頃に現れますが、多くの人々は成人まで診断されません。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）の推定では、アメリカの子供の約9.4％がADHDの診断基準を満たしていますが、成人のADHD患者は4.4％に過ぎません。
これは、成人が症状を管理するための対処スキルを身につけ、症状が邪魔にならないように環境をコントロールできるようになったからなのかもしれません。
８つのヒント
1. 自分に合うものを見つける
ADHDと生活するための具体的で詳細な提案をする書籍、ブログ、記事は数多くあります。これらの内容はもちろん参考にしてもよいと考えますが、ADHDが干渉する遂行機能スキルが必要とされることが多いです。ADHDの人々は、神経典型的な脳に合うスケジュールやシステムに従うことを強いられることがよくあります。
特定のシステムに従うのが難しい場合、その期待を手放すことが大切です。
2. 視覚情報を大切にする
ADHDの一つの兆候は忘れやすさです。短期記憶が苦手なため、目の前から物が消えたりするとADHDの人はそれを思い出さないかもしれません。メモなどの視覚的な手がかりは、重要なことを最前線に保つのに役立ちます。
3. 程よい刺激レベルを見つける
ADHDは特定の症状によって特徴づけられますが、人によって異なるニーズを持っています。一部の人々は、タスクに集中するためにバックグラウンドノイズが必要で、白色またはブラウンノイズよりも音楽、テレビ番組、ポッドキャストが邪魔になるかもしれません。
また、他の人々は集中を維持するために静寂が必要かもしれません。
試行錯誤を通じて自分に何が合うかを見つけ、それに合わせて作業スペースを設定します。ニーズは時間とともに変わる可能性があるので、柔軟に対応し、必要に応じてシステムを変更します。
4. 脳は新しいことに引き付けられる
ADHDの脳は神経典型的な脳より、ドーパミンの分泌量の調整うまく機能しません。そのため、ADHDの人々は新しいことに集中するのが容易になることがあります。
環境や作業スペースを定期的に変更することで、脳を引きつけ続けることができます。
5. 自分自身を大切にする
ADHDの人々の多くは、不安やうつ病を経験します。ADHDの人々は、神経典型的な基準を満たし、神経典型的なスケジュールを守ることに苦労することがよくあります。
これらの基準が機能に必須でない場合でも、社会はこれらから逸脱する人々を罰したり、嘲笑したりする可能性があります。
6. タスクを分割する
ADHDの人々は、大きすぎる、またはステップが多すぎるプロジェクトやタスクに圧倒されることがあります。
ADHDの特徴として、マルチタスクが苦手なことが挙げられるため、日常生活に困難を引き起こす可能性があります。
7. アラームとリマインダーを使用する
ADHDの人々は、忘れやすい傾向があることを忘れる、メタ忘却を経験することがあります。あなたは自分自身に、「それを書き留める必要はない、私はそれを覚えているだろう」と思うかもしれません。アラームやリマインダーを活用し、忘れることの防止を行うとよいでしょう。
8. 一人で抱え込まない
「ボディダブリング」は、他の人と同時に何かを取り組むことを意味します。ADHDの人々は、何かに取り組む間、他の人がいるときにうまくいく傾向があります。自身では解決できないこと、苦手なことを周りからフォローしてもらえるかもしれません。
まとめ
ADHDの人向けに、スケジュール調整、タスク管理などのを改善できる多くの方法があります。自身にとって、何が適しているかをまず試してみるのがよいでしょう。その前に、自分自身で自己分析を行い、自身の障害特性を把握することを意識しましょう。
参考文献
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