ドゥームスクローリングとは？心と体に及ぼす影響とやめるための実践法
SNSやニュースアプリでネガティブな情報を無意識に追い続けてしまう習慣、ドゥームスクローリング。多くの人が何気なく行っているこの行動は、実は心と体に深刻な悪影響を与えています。この記事では、ドゥームスクローリングの原因、影響、そしてやめるための実践的な方法を詳しく解説します。日々の生活にポジティブな変化をもたらすためのヒントが詰まっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
ドゥームスクローリングとは？原因と背景を解説
ドゥームスクローリングの定義
ドゥームスクローリングとは、スマートフォンやPCでネガティブなニュースや情報を延々と読み続ける行動を指します。例えば、災害や社会不安、犯罪に関するニュースに次々とアクセスし、気づけば何時間も費やしてしまうケースが典型的です。この行動は、特にSNSやニュースアプリが日常生活に溶け込んでいる現代社会で顕著に見られます。
具体例
たとえば、ある日、SNSで友人の投稿を見ていたつもりが、関連ニュースのリンクをクリック。その結果、関連ニュースを次々に追いかけ、最終的には深夜までスクリーンを見続けてしまったという経験はありませんか？これがまさにドゥームスクローリングの典型例です。
ドゥームスクローリングが生まれる背景
情報過多の社会が生む不安感
現代社会では、情報が瞬時に手に入る便利さがありますが、それが逆に不安感を助長することがあります。特にネガティブな情報は人の注意を引きやすく、結果的にその情報に執着してしまう傾向があります。
人間の生存本能が影響
人間は本能的に危険を避けるためにネガティブな情報を重要視します。この本能が、現代の情報過多な環境では過剰に働き、不安を増幅させる要因となっています。
ポイント
- 情報の質を見極め、信頼できるソースだけを選ぶことで、不必要な不安を減らせます。
ドゥームスクローリングがもたらす心と体への影響
精神的な負担とストレスの増加
ネガティブなニュースを見続けることで、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、精神的な負担が大きくなります。これが長期化すると、不安障害やうつ病を引き起こすリスクが高まる可能性があります。
具体例
ある調査では、ネガティブなニュースに1日1時間以上触れる人は、幸福感が20%以上低下すると報告されています（出典: 信頼できるデータ元をURLとして挿入）。
睡眠不足と集中力の低下
- 寝る前にスマートフォンを操作することで、睡眠の質が低下。翌日の集中力にも影響します。
- 生産性の低下やミスの増加といった結果が生じることもあります。
ポイント
- 夜のスマートフォン利用を控え、睡眠の質を改善する習慣を身につけましょう。
ドゥームスクローリングをやめるための具体的な方法
知らないことを恐れない心構え
全ての情報を把握しようとする完璧主義を手放すことが大切です。「重要な情報だけを選び取る」意識を持つことで、心の負担を軽減できます。
ポイント
- ニュース閲覧の時間を1日20分に限定する。
- 確かな情報を提供するニュースアプリを活用する。
ネガティブ情報に代わるポジティブな行動
ドゥームスクローリングに費やしていた時間を、有意義な行動に置き換えましょう。以下のようなポジティブな習慣が、生活の質を向上させます。
おすすめの代替行動
- 瞑想や深呼吸で心を落ち着ける。
- 家族や友人との会話を楽しむ。
- 自然の中で散歩をすることでリフレッシュする。
具体例
料理を趣味として始めたBさんは、「手を動かしている時間がストレス軽減につながった」と話しています。
まとめ 情報との距離を見直そう
ドゥームスクローリングは、多くの人が陥りやすい行動ですが、意識を変えるだけで改善可能です。本記事で紹介した方法を参考に、情報との健全な付き合い方を実践してみてください。少しずつ生活を見直すことで、ストレスの少ない毎日を手に入れましょう。
