ADHDと問題解決
ADHDを持つ人々は、問題解決の過程で特有の困難を経験することがあります。これは、ADHDの特徴の一部である衝動性や注意力の散漫さが、問題を解決するための計画を立てたり、それに従ったりする能力に影響を及ぼすためです。
また、ADHDを持つ人々はしばしば「過剰な思考」に陥り、問題解決の過程が停滞することがあります。これは、問題やその可能な解決策について考えることが多すぎて、行動に移すことが難しくなる状態を指します。
しかし、これらの困難は乗り越えることが可能です。
以下に、ADHDを持つ大人が問題解決のスキルを向上させるための具体的なステップを提供します。
効果的な問題解決ステップ
問題解決は、一連のステップを経るプロセスです。これらのステップを理解し、それぞれに対して効果的な戦略を持つことで、問題解決のスキルを向上させることができます。
以下に、問題解決のための基本的なステップを紹介します。
問題の特定：具体的な課題を見つける
問題解決の第一歩は、具体的な問題を特定することです。何が問題なのか、何を解決したいのかを明確にすることが重要です。
自分一人で解決できない場合は、信頼できる友人に助けを求めることも大切です。問題を特定する際には、具体的で明確な言葉を使うことが重要です。
例えば、「時間管理が苦手」という問題を特定した場合、それを「朝の準備に時間がかかりすぎる」と具体化することで、問題解決のための具体的なステップを考えやすくなります。
可能な解決策のブレインストーミング：創造力を活用する
問題を特定したら、次に可能な解決策を思いつく限りリストアップします。この段階では、まだ解決策を評価したり優先順位をつけたりする必要はありません。自由にアイデアを出すことが求められます。
ブレインストーミングの際には、可能な限り多くのアイデアを出すことが重要です。また、他人の意見を求めることで新たな視点を得ることも可能です。
さらに、ブレインストーミングの結果を整理し、それぞれの解決策が問題に対してどの程度効果的であるかを評価することも重要です。
問題を分割する：一つずつ取り組む
問題とその解決策を特定した後、それが大きすぎて取り組むのが難しいと感じることがあります。
そのような場合は、問題を小さな部分に分割し、それぞれに対する解決策を考えることが有効です。これを「チャンキング」と呼びます。
例えば、「朝の準備に時間がかかりすぎる」という問題を「服装の選択」「朝食の準備」「出勤前のメールチェック」など、小さなタスクに分割することで、それぞれに対する具体的な解決策を考えることができます。
解決策を選び、試してみる：一つずつ試す
解決策のリストから一つを選び、それが機能するかどうかを試します。期間を設けてその解決策がうまくいくかどうかを評価します。うまくいかない場合は、何が障害となっているのかを見つけ出すことが重要です。
また、問題に近すぎて全体像が見えない場合は、信頼できる友人の助けを借りることも有効です。解決策を試す際には、その結果を記録することも重要です。
これにより、どの解決策が効果的であったか、どの解決策が効果的でなかったかを後で確認することができます。
評価を続ける：結果を見て調整する
解決策が機能しているかどうかを常に評価し続けます。良い結果が得られている場合は、その解決策を微調整していきます。それでも結果が出ない場合は、解決策のリストに戻って別の方法を試します。
この評価のプロセスは、問題解決の一部であり、それ自体が新たな学びをもたらします。失敗から学び、成功へとつなげていくことが重要です。
助けを求める：一人で抱え込まない
問題解決は一人で行う必要はありません。信頼できる友人や家族、カウンセラーやADHDコーチの助けを借りることで、問題解決のスキルを向上させることができます。
また、他人の視点や経験を借りることで、自分では見つけられなかった解決策を見つけることができることもあります。問題解決はチームワークでもあります。
一人で抱え込まず、必要なときには助けを求めましょう。
