時間が経っても悲しみが消えない…それは「複雑性悲嘆」かもしれません
大切な人を失ったとき、深い悲しみを感じるのは誰にとっても自然なことです。多くの場合、時間とともに少しずつ気持ちが落ち着き、亡くなった人の思い出を胸にしまいながら前を向いて歩き出せるようになります。
しかし、中には「何年経っても気持ちが晴れない」「亡くなった人のことを考え続けてしまう」といった状態に陥る人もいます。もし、あなたが「普通の悲しみとは違うかもしれない」と感じているなら、それは「複雑性悲嘆（Prolonged Grief Disorder）」かもしれません。
この記事では、複雑性悲嘆の具体的な症状や原因を詳しく解説し、「どうすればこの辛さを和らげられるのか？」という疑問に答えます。この記事を読むことで、自分自身の状態を理解し、前向きな一歩を踏み出すヒントを得ることができるでしょう。
複雑性悲嘆とは？通常の悲嘆との違い
時間が経っても悲しみが消えない理由
通常の悲しみ（一般的なグリーフ）は、時間の経過とともに次第に和らいでいきます。もちろん、亡くなった人のことを完全に忘れるわけではありませんが、日常生活に戻り、前向きな気持ちを取り戻すことができます。
しかし、複雑性悲嘆は1年以上経っても気持ちが癒えず、むしろ悪化してしまうことが特徴です。仕事や日常生活に支障をきたし、社会的なつながりを避けるようになるケースも少なくありません。
通常の悲嘆と複雑性悲嘆の違い
| 通常の悲しみ | 複雑性悲嘆 | |
|---|---|---|
| 期間 | 数週間～数ヶ月 | 1年以上続く |
| 気持ちの変化 | 徐々に落ち着き、前向きになれる | 悲しみが増し、生活に影響を及ぼす |
| 日常生活への影響 | 仕事や家庭に少しずつ適応できる | 仕事や人間関係に深刻な影響を与える |
もし、「時間が経てば良くなるはず」と思っていたのに、むしろ辛さが増しているなら、複雑性悲嘆の可能性を考えてみましょう。
複雑性悲嘆の症状とは？こんなサインに要注意
精神的な症状
- 亡くなった人のことを四六時中考えてしまう
- 「あのとき自分がこうしていれば…」と強い罪悪感を感じる
- 夢に頻繁に出てきて、起きた後も気持ちが沈む
- 社会との関わりを避け、引きこもりがちになる
- 亡くなった人の幻覚や声を聞くことがある
身体的な症状
- 慢性的な疲労感や無気力
- 食欲の低下または過食
- 睡眠障害（不眠または過眠）
- 免疫力の低下（風邪を引きやすくなる）
こうした症状が1年以上続いている場合、適切な対処を考えることが重要です。
なぜ複雑性悲嘆が起こるのか？主な原因とは
複雑性悲嘆を引き起こすリスク要因
複雑性悲嘆になるかどうかは、状況や個人の性格によって異なりますが、特に次のような要因が関係していると考えられています。
① 突然の死（事故・自殺・災害など）
予期せぬ形で愛する人を失うと、心の準備ができていないため、喪失感が特に強くなります。
② 子どもや配偶者など、特に近しい人の死
関係が深いほど、喪失感も大きく、立ち直るのが難しくなります。
③ 罪悪感や後悔が強い場合
「もっと一緒にいてあげればよかった」「あの時助けられたかもしれない」といった後悔が悲嘆を長引かせます。
④ 過去にうつ病や不安障害を経験している
元々メンタルの不調を抱えていると、悲しみがより深刻化しやすくなります。
複雑性悲嘆を克服するには？具体的な対処法
① グリーフカウンセリングを受ける
悲しみを話すことは、前を向くための第一歩です。専門のカウンセラーに話すことで、気持ちを整理し、少しずつ回復することができます。
② 認知行動療法（CBT）を活用する
「自分のせいで亡くなったのでは？」といった否定的な思考を和らげるために有効な治療法です。
③ 家族や友人とのつながりを大切にする
「迷惑をかけたくない」と思っても、信頼できる人と話すことが大切です。支えてくれる人の存在は、回復への大きな力になります。
④ 生活リズムを整え、適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、気分の安定に役立ちます。朝の散歩など、簡単なことから始めてみましょう。
まとめ：悲しみは一人で抱えなくていい
複雑性悲嘆は、「時間が経てば自然と良くなる」ものではありません。しかし、適切なサポートを受けることで、少しずつ回復することができます。
✅ 「普通の悲しみとは違う」と感じたら、早めに専門家に相談する
✅ 家族や友人と話し、孤独にならないようにする
✅ グリーフカウンセリングや認知行動療法を活用する
あなたの悲しみは、決して一人で抱え込む必要はありません。
