ADHDマスキングの歴史とその普及
ADHDマスキングの概念は、2015年にBarkleyが著書「Taking Charge of Adult ADHD」で初めて紹介しました。彼は、ADHDの人々の一部が自分の特徴をコントロールすることで、他人にADHDを管理しているように見せると述べています。
しかし、ADHDマスキングについての研究はまだ限られており、十分に調査されていません。
ADHDマスキングの起源
ADHDマスキングの概念は、心理学者のRussell Barkleyによって初めて提唱されました。彼はこの現象を「印象管理」とも呼び、ADHDの特徴を他人から隠すための戦略として説明しました。
この概念は、ADHDの人々が自分の特徴を理解し、それを他人に理解してもらうための一助となることを目指しています。
ADHDマスキングの普及
ADHDマスキングは、ADHDの人々の間で一般的な現象となっています。Barkleyによれば、ADHDの人々の約3分の1が何らかの形でADHDマスキングを経験しています。
しかし、この数字はあくまで推定であり、実際のところはまだ十分に調査されていません。
ADHDマスキングに関する研究の限界
ADHDマスキングについての研究はまだ限られています。これは、ADHDマスキングが非ADHDの人々にとって理解しにくい概念であるためです。
また、ADHDの人々自身が「偽装」していることを認めるのが恥ずかしいと感じること、医師がこの可能性について患者に尋ねることが少ないことなどが理由として挙げられます。そのため、ADHDマスキングの実態を明らかにするための研究が今後ますます必要とされています。
ADHDマスキングの具体的な例
ADHDマスキングは、健康的な行動や不健康な行動を通じて特徴を隠す方法です。以下に具体的な例をいくつか挙げます。
会話を過度に避ける、または人々を遮ることを避けるために、過度に静かに振る舞う
ADHDの人々は、他人との会話を避けることで、自分の特徴を隠すことがあります。これは、自分の思考が飛び跳ねることや、話の途中で話題を変えることを避けるためです。
また、他人の話を遮ることを避けるために、過度に静かに振る舞うこともあります。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
物を失くさないように、自分の持ち物を執拗にチェックする
ADHDの人々は、物を失くすことが多いという特徴があります。これを隠すために、自分の持ち物を執拗にチェックすることがあります。
例えば、鍵や財布、携帯電話などを常に確認し、場所を覚えておくように努めます。これにより、他人からは物を失くすという特徴が見えにくくなります。
無理をして相手に合わせる
ADHDの人々は、自分の感情を他人に理解してもらうのが難しいと感じることがあります。これを隠すために、自分の内心ではなく、他人から期待される反応を示すことがあります。
例えば、他人が話しているときには、興味がなくても興味津々のふりをしたり、他人が笑っているときには、理解できなくても笑うふりをしたりします。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
問題がある兆候を見せずに「大丈夫」なように見せる
ADHDの人々は、自分が問題を抱えていることを他人に知られるのを避けることがあります。これを隠すために、問題がある兆候を見せずに「大丈夫」に見えるように努めます。
例えば、仕事や学校で困難に直面していても、それを他人に見せずに、いつも通りに振る舞うことがあります。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
家がきれいに見えるように過度に気を遣う
ADHDの人々は、物事を整理整頓するのが苦手という特徴があります。これを隠すために、家がきれいに見えるように過度に気を使うことがあります。
例えば、来客があるときには、家中をきれいに掃除したり、物を整理整頓したりします。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
遅刻しないように、予定よりも早く到着する
ADHDの人々は、時間管理が難しいという特徴があります。これを隠すために、遅刻しないように予定よりも早く到着することがあります。
例えば、会議や約束の時間よりも早く到着することで、遅刻することを避けます。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
記憶力を隠すために過度にメモを取る
ADHDの人々は、情報を記憶するのが難しいという特徴があります。これを隠すために、ADHDによる記憶の問題を避けるために、すべてを書き留めることがあります。
例えば、会議や授業の内容をすべてメモに取ったり、日常生活のスケジュールをすべて手帳に書き留めたりします。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
必要なものを見つけられるように、整理整頓の工夫を行う
ADHDの人々は、物事を整理整頓するのが難しいという特徴があります。これを隠すために、必要なものを見つけられるように、書類を整理し、システムを作ることがあります。
例えば、書類をファイルに整理したり、物の置き場所を決めてそれを守ったりします。これにより、他人からはADHDの特徴が見えにくくなります。
ADHDマスキングの影響
ADHDマスキングは、以下のような潜在的なネガティブな影響をもたらす可能性があります。
診断が遅れる可能性
ADHDマスキングは特徴を隠すため、診断が遅れる可能性があります。ADHDの特徴を隠すことで、医師がADHDの可能性を見逃すことがあります。これは、適切な対処法を見つけるための遅延を意味します。
未診断によるADHDのリスク
ADHDマスキングを行っている人は、自分が未診断のADHDであることに気づかないかもしれません。
これは、彼らがうつ病や不安症を発症する可能性を高めます。ADHDマスキングは、これらの問題を引き起こす可能性があるストレスを増加させる可能性があります。
他人からの理解を得られない可能性がある
ADHDの特徴をうまく隠すことができる人は、何か問題があると言ったときに、他人から信じてもらえない可能性があります。これは、他人がADHDの特徴を理解するのが難しいためです。
また、ADHDマスキングを行っている人は、自分の困難を他人に理解してもらうのが難しいと感じることがあります。
内部のストレスの増加
ADHDマスキングは、外部のストレスを内部のストレスに置き換えます。ADHDマスキングを行っている人は、自分の困難をうまく隠すことができるため、何年も診断を受けることなく過ごすことがあります。
これは、内部のストレスを増加させ、健康問題を引き起こす可能性があります。
ADHDマスキングへの対処法
ADHDマスキングが起こっていることを認識すると、他人になりすますことなく対処する方法を学び始めることができます。以下に、始めるためのいくつかのアイデアを提供します。
健康的な行動と有害な行動の特定
ADHDマスキングの行動のどれが健康的で、どれがあなたにとって有害かを特定します。
例えば、適度に整理整頓を学ぶことは有益かもしれませんが、すべてが完璧である必要があると感じることは有害です。自分の行動を見つめ直し、どの行動が自分にとって有益で、どの行動が自分にとって有害かを理解することが重要です。
感情の扱い方を学ぶ
感情を避けるのではなく、それらをどのように扱うかを学びます。あなたが経験していることを理解するセラピストやコーチを探します。感情を適切に表現する方法を学ぶことで、自分自身を理解し、他人に理解してもらうことが可能になります。
他人とのつながりを持つ
あなたが生活を経験する方法で一人ではないことを理解します。同じ困難を経験している他の人々とつながることで、あなたは一人でいることを少なく感じることができます。
例えば、ADHDを持つ人々のためのサポートグループに参加します。あなたが自分自身を判断なく表現できるオンラインコミュニティを見つけます。
まとめ
ADHDマスキングは一時的には楽に感じるかもしれませんが、本当に注意が必要な内面的な問題に対処する助けにはなりません。自分がどのように対処しているかを理解し、行動が過度になったときにそれを認識し、ストレスを処理するための新しいツールを学ぶことで、より充実した生活を送ることが可能になります。
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