ADHDとカオス：予測不能なスケジュールがどう生産性を上げるか

通常のルーチンに固執することは過大評価されている

ADHDを持つことを知る前、私たちは自分が「普通」になれない理由は自分が怠惰で、無秩序で、不適切で、無謀だからだという信念を内面化していました。

しかし、社会が「普通」と見なす多くのことは、生物学的な現実に基づいていないことを学び始めました。例えば、労働統計局（BLS）によると、平均的なアメリカの労働者は一日に8.1時間働いています。しかし、新たな研究と調査が増えるにつれて、労働者がその時間のうち約3〜4時間しか生産的でないことが示されています。

これは彼らが怠惰であるか散漫であるからではなく、健康な脳が一日に耐えられる持続的な認知的努力の量がそれほどであるからです。また、標準的な9時から5時までのスケジュールは健康にも悪影響を及ぼすことが示されています。

これらの事実は、私たちが追求してきた規範が多くの人々にとってさえ実際には機能していないこと、そして私たちが本当に望んでいないことを私たちに認識させました。ADHDを管理する目標は、自分自身を「普通」にすることではなく、自分自身を幸せにすることであるべきです。

カオスの非難を解消することで、ADHDの対処が容易になる

ADHDを持つ多くの人々は、ルーチンが日々をより整理されたものにすることを知りながら、それを維持することに失敗し続けるため、不適切で、絶望的で、怠惰だと感じてきました。

しかし、ADHDを持つ人々をADHDを持たないかのように振る舞わせようとするのではなく、ADHDの対処には強みに基づいたアプローチがより有用であると示唆する研究が増えてきています。教師がより興味深いまたは目的を持った課題を作成したり、課題中に身体的な動きを許したり、ADHDを持つ生徒が課題選択や学習条件に積極的な役割を果たすことを許したりすることに焦点を当てています。

つまり、ADHDを持つ生徒が静かに座って反復的で刺激の少ない課題を行うという神経典型的な基準に合わせるのではなく、教師はADHDと共にしばしば来る強みを抱擁することが奨励されています。

ADHDを持つ私が一日を乗り切るための強みに基づいたアプローチ

私は、ADHDの自然なリズムにできるだけ従う方法を見つけるために、恥を強みに基づいた視点と交換することを学んでいます。私の脳に強制的に集中させようとすることは実際には選択肢ではありません。

薬は確かに助けになりますが、それは主に課題への抵抗を減らすことで助けてくれると感じています。その代わり、私はADHDと妥協することを学んでいます。

「公園で少し散歩して日光を浴びたら、その後で仕事をする？ clutterを取り除いたら、仕事をする？」といった具体的な対話を通じて、脳との妥協を試みます。

これらのアプローチを通じて、ADHDを持つ私たちは、自分たちの日々を「普通」に見せる必要はなく、それが私たちにとって機能するだけで十分であることを理解することができます。