【大人のADHD】交友関係を良好に維持するための具体的な方法

ADHDの特性が友情に与える影響

ADHDの特性は、その状態を持つ人々が友人を作り、持続的な関係を築くのを難しくすることがあります。

例えば、注意力の問題、過活動、衝動性、気分調整の問題は、ADHDを持つ人々が社会的スキルを発展させるのを難しくすることがよくあります。他の人々はあなたの行動を誤解するかもしれません。あなたの注意力の欠如を内気と解釈したり、あなたの衝動性を攻撃性と解釈したりするかもしれません。

しかし、これらの誤解を解くためには、まず自分自身がADHDの特性とそれが友情に与える影響を理解することが重要です。

注意力の問題

ADHDの特性の一つである注意力の問題は、友情を築く上で大きな障害となることがあります。

例えば、友人との会話中に注意が散漫になり、話の内容を追うのが難しいと感じることがあります。

また、友人からのメッセージに返信するのを忘れてしまうこともあります。これらの行動は、他人から見れば無関心や無礼に見える可能性があります。

過活動

過活動はADHDの特性の一つであり、これもまた友情を築く上での障害となることがあります。

過活動とは落ち着きがなく、一つのことに集中するのが難しいという状態を指します。

これは、友人との会話や活動に集中するのが難しいと感じることを意味します。また、過活動は、他人があなたを落ち着きがない、または自己中心的と見なす原因となる可能性があります。

衝動性

衝動性は、ADHDの特性の一つであり、思考する前に行動する傾向を指します。これは、友人との関係において問題を引き起こす可能性があります。

例えば、衝動的に話すことで、他人の感情を傷つける可能性があります。また、衝動的に行動することで、友人を困惑させるかもしれません。

気分調整の問題

ADHDの特性の一つである気分調整の問題は、友人との関係に影響を及ぼす可能性があります。これは、感情の起伏が激しく、怒りや悲しみを適切に制御するのが難しいという状態を指します。

これらの感情の波は、友人を混乱させ、関係を緊張させる可能性があります。

ADHDと友情の課題

友情を維持することは、ADHDを持つ大人にとっては困難なことがあります。

以下に、ADHDの特性が社会的関係にどのように関連しているか、そしてそれらを改善するためのヒントをいくつか提供します。

タスク管理が苦手

ADHDを持つ大人は、日常的なタスクを管理すること、例えば予定を守ること、締め切りを守ること、一度に一つのタスクに集中することなどにしばしば困難を感じます。

退屈する

ADHDを持つ人々の中には、友人との交流を楽しむものの、しばしば退屈してしまい、一息つく必要を感じる人もいます。

彼らの会社を定期的に楽しむこと、彼らに定期的に注意を払うことが一貫して行えないことがあります。

しかし、自分自身のニーズを理解し、適切に休息を取ることで、これらの感情を管理することができます。

一貫性がない

一日は誰かと一緒にいたいと行動し、次の数ヶ月間は彼らに会いたくないというような、不規則で移り気な行動は、友情を築く方法とは言えません。

このような一貫性のない行動を受けている人は、あなたが他に何もすることがないときだけ彼らに連絡を取ると感じるかもしれません。

しかし、自分自身の行動パターンを理解し、他人に対して一貫した関係を維持するための戦略を立てることで、これらの問題を克服することができます。

自己評価が低い

ADHDは自己評価が低い状態の発展と関連しています。自己評価が低いと、新しい人々に出会い、友人を作ることがさらに困難になることがあります。

あなたは自分を表現する自信がないかもしれません。あなたが友人になりたいと思う人はいないと思うかもしれません、これはあなたがつながりを作るのを阻むことがあります。

しかし、自己評価を向上させるための戦略を学び、自己愛を育むことで、これらの問題を克服することができます。

不安と抑うつ

多くのADHDの人々は、社会的不安障害（SAD）などの不安障害とも闘っています。SADを持っていると、社会的な相互作用が特に不安を引き起こすことがあり、他の人々との状況に自分自身を置くことが少なくなるかもしれません。

SADを持つ人々はしばしば、自分たちが仲間に拒否されることを心配し、新しい友人を作ることがさらに困難になります。

しかし、不安や抑うつと効果的に対処するための技術を学ぶことで、これらの問題を克服することができます。

交友関係を改善する方法

ADHDの人が交友関係を改善するためのステップがあります。

以下に、友情を改善するための具体的な対処法をいくつか提供します。

自覚する

改善された社会的相互作用の第一歩は、自分が何をしているか、それが有害であるか、または逆効果であるかを認識することです。

あなたは積極的に聞いていますか、それとも自分の意見を述べるのを待っているだけですか？自己認識は、自分の行動が他人にどのように影響を与えているかを理解するための重要なステップです。

それを繰り返す

他の人と話しているときに、たまに彼らが言ったことを聞いたとおりに言い返すことができるかどうかを尋ねてみてください。

そして、それをただ行ってみてください、何も追加しないでください。これは、あなたが他人の話を理解し、尊重していることを示す素晴らしい方法です。

中断しない

他人が話しているときに中断することは、あなたが他人の意見を尊重していないと感じさせる可能性があります。

話題をそのままにする

話題を変えて、関連性のない話題に飛び出す傾向があるなら、自覚して自分自身を止めてみてください。人々は通常、これをあまり好まないものです、特に彼らがあなたにとって重要なことを伝えようとしているときです。

交友関係を維持する方法

一度友人を作った後、その関係を維持する方法について疑問に思うかもしれません。

以下に、友情を維持するためのいくつかの対処法を提供します。

自分の状態について話す

あなたがADHDを持っていることを友人に伝えることは、彼らがあなたの行動を理解するのに役立つかもしれません。あなたが何を経験しているか、そしてそれがあなたの行動にどのように影響を及ぼすかを説明することは、彼らがあなたをサポートするのに役立つかもしれません。

また、あなたがADHDを持っていることを理解している人々は、あなたの行動をより寛大に見る可能性があります。

約束を守る

約束を守ることは、他人があなたを信頼するための重要な要素です。あなたが約束を破ると、他人はあなたが信頼できないと感じるかもしれません。

あなたが約束を守ることが難しいと感じるなら、あなたがそれを守ることができる約束だけをすることを確認してください。また、約束を守るためのリマインダーやアラートを設定することも有用です。

境界を設定する

あなたが他人との関係で自分自身を守るためには、あなた自身の境界を設定することが重要です。これは、あなたが何を受け入れることができ、何を受け入れることができないかを他人に伝えることを意味します。

あなたの境界を尊重する友人は、あなたが自分自身を尊重することを学ぶのを助けることができます。

自己ケアを実践する

自分自身を大切にすることは、あなたが他人との健康的な関係を維持するために重要です。これは、あなたが自分自身の感情を管理し、ストレスを軽減し、自分自身を健康的な状態に保つことを意味します。自己ケアは、あなたが他人との関係において最善の自分自身でいることを可能にします。

まとめ

ADHDを持つ人々が友情を築く上での課題は多いですが、それらを克服するための方法もたくさんあります。自己認識、コミュニケーション、自己ケアは、友情を改善し、維持するための重要な要素です。

また、ADHDを持つ人々は、友情に貢献できる価値があります。彼らはしばしば創造的で、エネルギッシュで、情熱的です。これらの特性は、友情を豊かで楽しいものにすることができます。